Ik wil iets met je delen wat mijn leven heeft veranderd: bewuste ademhaling. Het klinkt misschien simpel, maar de impact is diepgaand. Ik wil je graag meenemen in mijn persoonlijke ervaring en laten zien hoe iets wat we dagelijks doen—ademhalen—je weer in contact kan brengen met jezelf.
Mijn persoonlijke ervaring
Er was een periode in mijn leven waarin alles me overweldigde. Mijn gedachten raasden constant, mijn lichaam stond altijd in de hoogste versnelling. Meditatie leek onmogelijk, en mijn hoofd was te vol. Toen kwam ik in aanraking met bewuste ademhaling (Rebirthing Breathwork). Eerst was ik sceptisch, maar ik had niets te verliezen.
Tijdens de eerste sessie ging er een hele nieuwe wereld voor mij open, namelijk de wereld van eindeloze mogelijkheden een natuurlijke drug, de adem! Dit smaakte naar meer. Daarom heb ik besloten om de full-journey aan te gaan en actief hiermee aan de slag te gaan. Meteen vanaf het begin van het traject kreeg ik waardevolle inzichten en sensaties. Een ervaring die ik nu omschrijf als ‘’onvoorwaardelijke liefde voor mijzelf'' En daarboven op was het alsof ik eindelijk een manier had gevonden om de storm in mijn hoofd te kalmeren.
Wat ik toen niet wist, is dat deze ervaring geen toeval was. Uit onderzoek* blijkt dat bewuste ademhaling direct invloed heeft op ons zenuwstelsel. Het activeert het deel van ons lichaam dat zorgt voor ontspanning en herstel. Het mooie is dat deze techniek eenvoudig is, maar de effecten zijn diepgaand.
Deze studies* toonde aan dat langzame, bewuste ademhaling zelfs ons vermogen kan vergroten om met stress om te gaan. Dit betekent dat elke keer dat je bewust ademt, je jezelf sterker maakt—mentaal en fysiek.
4-7-8 Wil je het zelf ervaren? Hier is een simpele oefening die je meteen kunt proberen:
Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
Adem diep in door je neus en tel tot vier.
Houd je adem vast en tel tot zeven.
Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot acht telt.
Herhaal dit een paar minuten en voel het verschil.
Deze oefening heeft mij geholpen om uit mijn hoofd te komen en in het moment te zijn. Het is een klein gebaar naar jezelf, een moment van rust in een drukke wereld.
💌 Als je nieuwsgierig bent naar wat bewuste ademhaling voor jou kan betekenen, nodig ik je uit om deel te nemen aan een van onze sessies. Hier kun je samen met anderen de kracht van je ademhaling ontdekken en jezelf opnieuw vinden.
Bewuste ademhaling heeft mijn leven veranderd—het heeft me teruggebracht naar een plek van rust en zelfvertrouwen. Het mooie is dat deze kracht altijd binnen handbereik is, voor iedereen. Ik hoop dat je het een kans geeft en ontdekt wat het voor jou kan doen.
✔️ Wil je meer weten? Neem contact met ons op, we staan voor je klaar om samen op deze reis te gaan.
* Bronnen:
Activatie van het parasympathische zenuwstelsel door bewuste ademhaling:
Study: “Cardiac coherence: A new noninvasive autonomic marker of stress.” by McCraty, R., Atkinson, M., & Tomasino, D. (2003).
Summary: Deze studie bespreekt hoe langzame, bewuste ademhaling de variabiliteit van de hartslag kan verbeteren, wat een indicator is voor de activatie van het parasympathische zenuwstelsel en dus voor een staat van ontspanning.
Verbeterde stressrespons door ademhalingsoefeningen:
Study: “Slow breathing improves arterial baroreflex sensitivity and decreases blood pressure in essential hypertension.” by Joseph C. et al. (2005).
Summary: Dit onderzoek laat zien dat langzame ademhalingsoefeningen de bloeddruk kunnen verlagen en de gevoeligheid van de baroreflex verbeteren, wat een indicator is voor een betere stressrespons.
Hersenactiviteit en emotionele regulatie:
Study: “Breathing control center neurons that promote arousal in mice.” by Yackle, K., Schwarz, L.A., et al. (2017).
Summary: Deze studie onderzoekt hoe specifieke hersengebieden die betrokken zijn bij ademhaling ook de emotionele toestand kunnen reguleren, wat laat zien hoe ademhaling direct invloed kan hebben op onze emoties.
Effect van ademhaling op mentale gezondheid:
Study: “Effects of a yogic breathing technique on mood, anxiety, and cytokine expression.” by Sharma, H., Datta, P., et al. (2008).
Summary: Dit onderzoek toonde aan dat ademhalingsoefeningen stemming kunnen verbeteren en angst kunnen verminderen, wat een biologische basis biedt voor de mentale voordelen van bewuste ademhaling.
Comments